A kívánt cél eléréséhez a kemény edzés mellett oda kell figyelnünk a megfelelő táplálkozásra és a helyes táplálékkiegészítők megválasztására is. Főként a megterhelő mozgásformák elvégeztével szervezetünknek szüksége van a regenerálódásra és a tápanyagpótlásra. A makro- és mikrotápanyagok segítik az izomzatunk felépülését és növekedését, feltöltenek energiával és csökkentik az izomlázat. Blogunkban részletesen foglalkozunk azzal, hogy milyen regenerálódást és fejlődést segítő készítmények léteznek, és hogy mit mikor miért érdemes szedni.

Mielőtt döntenél, hogy milyen étrendkiegészítő mellett teszed le a voksodat, mérlegeld azt, hogy mi a célod: fogyás, szálkásítás vagy tömegnövelés. Emellett érdemes tisztában lenni azzal is, hogy alkatodnak és szervezetednek mi a legmegfelelőbb „terápia”, ezért célravezető szakemberrel egyeztetni a táplálékkiegészítők megvásárlása előtt.

A legjobb tömegnövelők

A tömegnövelők elsődleges célja, hogy segítsen a testsúlynövekedésben, lehetőleg az izomrétegbe és ne a zsírrétegbe beépülve. A tömegnövelők általában 30% fehérjét és 70% szénhidrátot tartalmaznak, ezért is nagyon fontos, hogy tömegnövelőt csak intenzív edzés mellett szedjünk. A tömegnövelés célja tehát, hogy minél több izmot szedjünk magunkra, és minél kevesebb zsírt.
Számos tömegnövelő fajta közül választhatjuk ki a számunkra legmegfelelőbbet. Az aktív sportolók körében nagyon közkedveltek az ún. gainerek, amelyek kiegyensúlyozott tápértéküknek köszönhetően egy egész étkezést képesek kiváltani. Amellett, hogy növelik az energiaszintünket, fokozzák a teljesítményünket, és serkentik az izmok fejlődését.

Mi alapján és milyen fehérjét vegyek?

A tejsavófehérje az egyik leggyakrabban használt edzés utáni táplálékkiegészítő, már számos összetételben, ízben és formában megtalálható a boltok polcain. Az edzés – kiváltképp az intenzív, súlyzós változat – rendkívül igénybe veszi az izmokat, és felületi sérülést okoz rajtuk. Ezeknek a mikrosérüléseknek a felépülésében segítenek a fehérjék. A tejsavófehérjékben megtalálható az összes esszenciális aminosav, amelyek az izomzat leépülési és felépülési folyamatát egyszerre segítik.

Mindezen felül a fehérjék még számos jótékony hatást gyakorolnak szervezetünk működésére. Erősitik az immunrendszerünket, segítenek bőrünk hidratáltságának megőrzésében, illetve vérünk PH-értékének szinten tartásában is szerepet játszanak. Továbbá, ha nem fogyasztunk mellé szénhidrátot, akkor tökéletes energiaforrások is lehetnek. Számos fehérjével és fehérjét tartalmazó készítménnyel találkozhatunk a különböző gyártók kínálataiban: tejsavófehérjék, fehérjeszeletek, marha beef, éjjeli fehérjék, vegán fehérjék, fogyáshoz vagy izomtömegnöveléshez való fehérjék.

A leghatékony edzés előtti pörgetők

Ha már edzés előtt fáradtnak érezzük magunkat, vagy csupán szeretnénk a teljesítményünket fokozni, akkor számos edzés előtti stimuláns közül válogathatunk. Ezek a teljesítményfokozók annyi energiát szabadítanak fel szervezetünkben, amellyel nem csak a teljesítményt, de a koncentrációnkat és a figyelmünket is fokozzák. Választhatunk egyösszetevős vagy komplex serkentők közül is ahhoz mérten, hogy mi a célunk, milyen eredményt szeretnénk elérni.

Az edzés előtti formulák legfőbb összetevője a koffein, de gyártónkként változó a beltartalma. A koffein hozzájárul ahhoz, hogy az edzés során jobb, több és keményebb munkát tudjunk végezni, fokozza az állóképességet és az izomerőt. A B-vitaminkomplex, a béta-alanin és a BCAA is több „pre workout” készítmény alapvető alkotóeleme. Bizonyos készítmények tartalmaznak továbbá szénhidrátokat is, ezért is fontos mindig alaposan elolvasni az összetevőket, hiszen az edzések után célunknak megfelelően kell bánnunk a szénhidrátokkal. A kreatin szintén alapvető eleme az edzés előtti teljesítményfokozóknak, ebből az elemből szervezetünk kreatív-foszfátot termel, amelynek segítségével képesek vagyunk hosszútávon maximális teljesítményt produkálni.

A legjobb táplálékkiegészítők nőknek

A hölgyeknek kiemelten fontos odafigyelni, hogy mikor milyen táplálékiegészítő mellett döntenek, ám mindenekelőtt az egészséges életmódra, így a fitness receptekre és a kellő folyadékfogyasztásra kell helyezni a hangsúlyt. Keressük meg a célunk eléréséhez legoptimálisabb étrendet, és ahhoz válasszuk meg a megfelelő mennyiségű és minőségű étrendkiegészítőt.

A fehérje az egyik legfontosabb edzés utáni regeneráló, melynek fogyasztása hölgyek számára kimondottan ajánlott. Amellett, hogy segíti a fogyást, támogatja az alakformálást is. A komplex összetevőjű változatok tartalmazhatnak L-karnitint is, illetve vitaminok és ásványi anyagok is találhatóak bennük. A BCAA fogyasztása szintén segíthet a fitness célok elérésében, nem mellesleg hozzájárul az edzés utáni izomláz és a fáradtság elkerüléséhez.

A zsírégető étrendkiegészítő kapszulák közkedveltek a hölgyek körében, ám ne felejtsük el, hogy edzés nélkül ezek sem tudják kellőképpen kifejteni a hatásukat. A legtöbb zsírégető készítmény alapja az L-karnitin, a zöldkávé vagy zöldtea, valamint a vitaminok és ásványi anyagok. A vitaminok közül a C-, az E- és a B-vitaminok fogyasztása kiemelten fontos, továbbá a kalcium, a cink, a vas és az omega3 zsírsavak pótlása lényeges, kiemeltképp aktív sporttevékenység végzése mellett.

A nők esetében érdemes említést tennünk a kollagénről és az izületvédő vitaminokról is. A kollagén magának a kötőszövetnek az összetevője, a bőr rugalmasságának a megőrzéséért felelős. A kalcium mellett a csontokban is található kollagén, a csontritkulás kialakulásának megelőzésében fontos szerepet játszik, ezért érdemes ennek mindennapi fogyasztására odafigyelni.

Legjobb táplálékkiegészítő márkák a webshopunkon!

Kínálatunkban Európa egyik legnagyobb és legdinamikusabban növekvő étrend-kiegészítő gyártójának, a Biotech USA-nak a termékeivel találkozhatsz. Választékukban mindent megtalálsz, ha fogyni vagy izmosodni szeretnél, ha növelni szeretnéd a teljesítményed, vagy ha „csak” odafigyelsz egészségedre. A Béres és a Herbária kínálatában pedig olyan vitaminokra és ásványi anyagokra bukkanhatsz, amelyek elengedhetetlenek a tudatos életmódhoz és egészségünk megőrzéséhez.

Ha tetszett a blogunk, iratkozz fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülj az új bejegyzésekről! Számos érdekes témával és izgalmas kérdéskörrel várunk a továbbiakban is.